紅茶カフェインコーヒー比較｜緑茶とも徹底比較【含有量表】

「紅茶とコーヒー、どっちがカフェイン入ってる？」「何分淹れると増える？」といった疑問を、ひと目で分かる表＋実践ガイドでまとめました。結論から言うと、

含有量の目安（早見表）

1杯あたり200mlをベースとした一般的な抽出条件での参考表です。ブランドや焙煎、挽き目、茶葉等級、抽出条件で前後します。（エスプレッソは1杯の量を少なくして計算しています）

飲み物	1杯あたりのカフェイン量	備考
ドリップコーヒー（約200ml）	100～180 mg^[1]	豆量/挽き目で幅が大きい
インスタントコーヒー（約200ml）	60～120 mg	溶かす量で変動する
エスプレッソ（約30–45ml）	60～90 mg	量が少ないので1杯の総量は中程度
紅茶（ブラックティー）（約200ml）	30～60 mg	アッサム・ウバのような渋みの強い銘柄はやや多めになりやすい
緑茶（約200ml）	20～50 mg	玉露は低温長時間で多くなることもある
ウーロン茶（約200ml）	30～50 mg	発酵度・抽出時間で変動する
デカフェ紅茶（約200ml）	0～5 mg^[2]	除去方式により微量残る場合もある ※長時間抽出で増える場合もあり
デカフェコーヒー（約200ml）	2～5 mg^[1][2]	完全ゼロではない点に注意

※出典は8oz基準。表は200mlに換算

※成人の上限目安：400mg/日^[3]（FDA or Mayo）

☕抽出の基本はこちら

▶ティーバッグ編

▶ティーポット編

カフェイン摂取量の管理が推奨されます。一般的な目安（ACOG）は200mg/日以下^[4]、WHOは300mg超の高摂取を減らすことを推奨^[5]。体調や主治医の方針により適切量は異なるため、迷ったら医師・助産師に相談してください。不安な場合はデカフェ紅茶をおすすめします。

カフェインを強めにする。 → コーヒー／紅茶を濃いめに抽出する。

☕もっと詳しく

▶デカフェって何？

▶カフェインの効能

A. 同じ茶葉量なら大差はありません。

A.茶葉の形状でCTCなど細かい茶葉は短時間で多く出やすい傾向です。渋みの強いものほど多くなる傾向なのでアッサムやウバのような銘柄が特に多いです。

A. 一般的な条件では紅茶の方がやや多めのことが多いですが、抽出温度/時間しだいで逆転することもあります。

A. 多くは微量含みます。気になる場合はノンカフェイン飲料（ルイボスティー等）を飲みましょう^[2][3]。

※本記事は一般的な情報提供です。健康状態・妊娠/授乳中・服薬中等の方は、飲用量や継続について必ず医療専門家にご相談ください。個人差があります。